פתרונות להתמודדות עם תסמונת קדם וסתית

רגע לפני הופעתך כלליםב שלב לוטאלי, אתה יכול לסבול ממחלות שונות. אתה עלול להיות נפוח, עצבני, עייף, לחוץ, רגשני. התסמינים רבים ומגוונים מאוד מאישה אחת לאחרת. זה בערך תסמונת קדם וסתית ou SPM.

רגע לפני הופעתך כללים, בשלב הלוטאלי, אתה יכול לסבול ממחלות שונות. אתה עלול להיות נפוח, עצבני, עייף, לחוץ, רגשני. התסמינים רבים ומגוונים מאוד מאישה אחת לאחרת. זה בערך תסמונת קדם וסתית ou SPM.

כבר ניגשנו לבעיה רפואית זו המוכרת על ידי כ-80% מהנשים, בעוצמה רבה יותר או פחות. כדי לדעת הכל על PMS, אנו מזמינים אותך לקרוא את המאמר שלנו, מה זה SPM?
היום, אנחנו רוצים לדון בפתרונות אפשריים עבור להפחית PMS. תרופות, טכניקות או אפילו פתרונות טבעיים יותר, הכל טוב לקחת כדי לחיות טוב יותר את הימים הקשים לפעמים האלה.

PMS, תסמונת שקשה לטפל בה

אתה צריך לדעת שתסמונת זו קשה לאבחון ולטפל שכן התסמינים עצומים. יותר מ-150 תסמינים רשומים! די לומר שהטיפול איטי והטיפולים יכולים להיות שונים למדי.

התסמינים יכולים להתבטא הן פיזית והן פסיכולוגית. לאחר מכן תרגיש כאבים, כאבים (מתח בשדיים, כאבי ראש, כאבי בטן וכו') רק מצבים מאוד ספציפיים: עייפות, עייפות, עצבנות, רגישות יתר, חרדה וכו'.

התנהגויות לאמץ ועצות לעקוב

אתה חושב שאתה יודע תסמיני PMS קצת לפני המחזור שלך? האם הרגשת, ללא סיבה, יותר לחוץ, חרדה, עצבנית, מדוכאת, עצבנית או אפילו שלילית? חשת תשוקה מפתיעה למאכלים מסוימים או שאתה יודע בעיות שינה ?
הנה מה שאתה יכול לשנות בחיי היומיום שלך כדי להקל על התסמינים הללו. במעלה הזרם, זהה בבירור את הסימפטומים שלך וזכור רק מה יכול להרגיע את המחלות שלך.

על הצלחת שלך

בצד האוכל, כדי למנוע תשוקה פתאומית ובלתי ניתנת לדחיקה למאכלים מסוימים, אנו ממליצים לך להתעלם מכל המאכלים המורכבים מ סוכרים מָהִיר. עוגות תעשייתיות או ממתקים, הנצרכים אפילו בכמויות סבירות, הם מובילים לייצור שלאינסולין. אם אתם חושקים בסוכר, חשבו על פירות, לפתנים או עוגות או חטיפים ביתיים שהם תמיד הרבה פחות מתוקים ובריאים מאלה שקונים בסופרמרקטים.

למי שמתעצבן, מתוח או אפילו לחוץ, הימנעו מכל החומרים המגרים שרק יעצבנו אתכם עוד יותר. לכן אנו מעבירים את הקפה הקלאסי אך גם על משקאות אנרגיה ו/או משקאות המורכבים ממנו קפאין. אנו נמנעים מתה, סודה אך גם מאלכוהול. העדיפו תה צמחים חם או קר. יש להם יתרון של לחות ותכונות מרגיעות אם בוחרים היטב את הרכבם.
עבור אלה עם החזקת מים או אפילו נפיחות, אנו נמנעים מה sel ומנות או מוצרים עתירי מלח, כמו עוגיות אפריטיף, למשל.

אבל אז מה לאכול? נסו במשך מספר ימים לאכול קל, להעניק לחות ולהעדיף מתכונים עשירים מגנזיום (זרעים, אגוזים, סלמון, שוקולד מריר).

לסיכום פחות סוכר, מלח, קפאין, יותר מים, מוצרי חלב וירקות. זה חיוני ל לדאוג לתזונה שלך. של ארוחות מאוזנות יהיה רק ​​יתרון לניהול טוב יותר של PMS. הבריאות שלך תלויה יותר מכל בצלחת שלך!

פעילות גופנית מתאימה

במהלך תקופת PMS שלך, זה האינטרס שלך לתרגל פעילות גופנית וספורט. ה ספורט יביא לך הרבה: עייפות טובה, רוגע, תחושת גאווה ושלווה. הודות לספורט, החרדה שלך תחת שליטה. ל'אנדורפין מיוצר מוחק את תחושת הדיכאון. ספורט באמת מרגיע אותך. תורם לשחרור, תוכל להחצין את הצפת הרגשות שלך, ויברציות רעות, השליליות שלך.

Le יוגה, את פילאטיס אלא גם את מדיטציה הם מושלמים עבור המתוחים והמעצבנים ביותר. העצבים נרגעים. גם ספורט קרבי, ריצה, רכיבה על אופניים אבל גם כושר טוב ופעילות אירובי יעילים מאוד.

La תרגול קבוע של ספורט (קולקטיבי או אינדיבידואלי, מה שלא יהיה, הכל עניין של תנועה) מביא הרבה יתרונות לכל הגוף שלך. אתה יותר מוצק, מוצק יותר, אתה מרגיש פחות קרוע, פחות עייף. מכיוון שזרימת הדם שלך טובה יותר, יש לך פחות סיכוי לסבול מכאבי ראש, כאבי בטן. אתה גם מוצא את השינה קלה יותר.

לברוח מלחץ

לחץ זה תמיד רע. ביתר שאת בתקופות טרום הווסת כאשר את נוטה ל-PMS. חשוב להגביל מקורות ומצבי לחץ. הימנעו, אם כן, במידת האפשר, מפגישות/רגעים שעלולים ליצור חשש ומתח. לנסות להימנע מכל עייפות פסיכולוגית או עימותים שיכולים להיות קשה לחיות איתם. בקיצור, הגן על עצמך! שמרו על עצמכם על ידי מחסה במרחב רגוע ובטוח ללא רעש. תרגל פעילויות ידניות שמרגיעות: רחצה, קריאה, גינון אבל גם צביעה או קדרות.

כדי להילחם בבעיה המתמשכת הזו שבאמת יכולה להיות משבית על בסיס יומיומי, אתה יכול לקחת מדיטציה, יוגה עדינה או ניידות (כדי להרפות את הגוף). כפי שנאמר קודם, ספורט עוזר מאוד בפינוי חרדות.

אם זה לא מספיק, ה סופרולוגיה היא דרך מצוינת לנהל את הרגשות שלך. תרגול זה בהנחיית איש מקצוע עוזר להתמקד מחדש, להקשיב לעצמו. מספיקים כמה מפגשים כדי לקבל את היסודות. קטע חיוני לכל הלחוצים הגדולים.

טיפולים רפואיים אפשריים

אם אין טיפול ספציפי מרפא PMS, נטילת מספר תרופות או תוספי מזון אפשרית.

• Des מרפא ויטמינים (B6, E, D, בפרט) ניתן לרשום. זה יכול לעזור להפחית הפרעות מסוימות ולמחוק חוסרים.

• La גלולה למניעת הריון עשויה להוות אופציה גם למי שאמצעי מניעה הורמונלי אינו מהווה בעיות עבורם. ה כדורי אסטרוגן-פרוגסטוגן שמוחקים לחלוטין את הכללים, מוחקים גם את ה-PMS בו-זמנית.

• לסובלים מכאבי חזה, לוקח פרוגסטין יכול להיות פתרון.

• לאלו הסובלים מאגירת מים כבדה, לוקח משתנים מעניין.

Le נטורופת או פיזיותרפיסט יכול גם לספק סיוע רב ערך באמצעות טיפולי צמחי מרפא מותאמים אישית וטבעיים. הומאופתיה וצמחי מרפא הן אפוא דרכים מעניינות מאוד לטיפול חלקי ב-PMS.

טון רופא נשים, טא מיילדת, שלך Medecin המטפל חייב גם להיות מסוגל לספק פתרונות או הצעות המותאמות למקרה האישי שלך.

אל תהססו לשתף את הספקות והשאלות שלכם.