דיאטה ומחזור

כאשר אנו יודעים שלאכילה נכונה יש השפעה ישירה על מחזור חודשי, זה נראה לנו חיוני, בלולו, לבדוק את השאלה הזו. אנחנו כבר יודעים שהפרעות אכילה והתנהגויות אכילה מסוימות (בולימיה, אנורקסיה) יש השלכות על כללים, וקביעותם בפרט.
מה עם האספקה ? אילו מזונות כדאי לאכול במהלך המחזור? ולהפך, מאילו מאכלים עדיף להימנע? האם יש צורך להקפיד על דיאטה ספציפית?

ההורמונים שלנו עובדים קשה במהלך המחזור שלנו. לכן זה לא מפתיע להרגיש רצונות מסוימים. ה וֶסֶת הם רגע מאוד ספציפי של המחזור החודשי. בין הרצונות שלך לכאבים שלך, חשוב להרכיב את הצלחת שלך היטב. על מנת למנוע את נפיחות, את עייפות, כאב, הרגלים מסוימים יש לזכור.

התמקדו היום בקשר המעניין בין דיאטה ומחזור. בואו נפרק יחד רעיונות שהתקבלו. תפסיק להרגיש אשמה על א ריבוע שוקולד ובואו נרכיב צלחת בריאה וטעימה כדי לחיות טוב יותר את המחזור שלך!

בתקופות, מה אנחנו צריכים?

לפני שנמשיך הלאה, בואו נסתכל במהירות על הבריאות שלכם. במהלך הווסת עלולות להופיע הפרעות מסוימות: כאבי ראש, תקנה, נפיחות בבטן, החזקת מים, מעבר, כאבים בבטן התחתונה או אפילו עייפות קשה. במידה מסוימת, התזונה שלך יכולה להפחית את התסמינים ולעזור לך לעבור את הימים הקשים הללו.

אז הגוף שלך ישמח לראות את הגעתו של מזון עשיר בחומרים מזינים מסוימים שחסרים לו בזמן זה של המחזור. מזונות עשירים בכמה ויטמינים כדי להתמודד עם עייפות, עשיר ב fer כדי לפצות על הגירעון, למשל.

אכילה כדי לפצות על א מחסור, כן, אבל לא רק. לעולם לא נשכח שאוכל הוא מקור להנאה וחיים, מעל הכל. אז אנחנו מקשיבים אחד לשני, אנחנו מסתגלים ואנחנו דואגים לעצמנו על ידי רקחה אוכל טוב.

אנו נמנעים...

לס שומנים רוויים רעים בזמן הווסת. מזונות עשירים מדי, שומניים מדי או מתוקים מדי רעים בזמן הווסת. יש להימנע מתבשילים או תכשירים תעשייתיים אחרים שהם מאוד מלוחים ומתוקים מאוד.
רוצה קצת מתיקות? תמיד עדיף להכין בעצמכם חטיף, חטיף או עוגות/עוגיות ביתיות. זה טוב ובריא הרבה יותר מאלה שקונים בסופרמרקטים. תעדוף את קבלות עשוי עם גבינת קוטג', קומפוט או אפילו שיבולת שועל (קל למצוא ברשתות החברתיות). אתה תהנה ותהנה מבלי להרגיש אשמה.

יש להימנע ממזונות סופר שומניים (מזון מהיר, בשרים, צ'יפס) בזמן זה של המחזור, מכיוון שהם יגדילו את הסיכוי להתפתחתקנה.

L 'אלכוהול יש גם להימנע. אלכוהול, מטבעו, מייבש. זה גם נוטה לחסל מגנזיום בדיוק כשאנחנו צריכים את זה.

לס משקאות קלים גם הם אינם מומלצים, מכיוון שהם נוטים לעלות נפיחות.

אנחנו מעדיפים…

בראש הרשימה נמצא ה שוקולד. חוץ מזה להיות עשיר ב מגנזיום (טוב נגד מיגרנות והתכווצויות), שוקולד, רצוי מריר, הוא אוכל תענוג פר אקסלנס. על ידי הפקה הסרוטונין, את שוקולד כהה עושה לנו מצב רוח טוב יותר. אנחנו מוצאים את עצמנו פחות עצבניים וזועפים. אתה יכול להשלים את צריכת המגנזיום שלך עם טונה, של תרד או לחילופין אגוזים. אוכל מעולה עם סגולות רבות.

מול סוכרים רעים, העדיפו אותם פחמימות מורכבות et לְהַאֵט שמביאים לך כוח ותחושת שובע אמיתית. עדשים, לחם מקמח מלא, זרעים, חומוס חומוס או עוגיות שיבולת שועל, מפונקים בבחירה.

תחשוב גם על מילויאומגה 3 (נמצא בכמה דגים). אומגה 3 מקדמת גם מעבר טוב וגם יצירת מולקולות אנטי דלקתיות שתהיה להן השפעה מועילה על כאבי רחם.

אנחנו מגבילים...

עצירת הכל בין לילה עלולה להביא את חלקה לתסכולים ומתחים. מעדיף לקצוב ולהגביל מזונות מסוימים.

מספר הכוסות מצטמצם ב קפה לכל אלה שקצת מכורים מדי. הממריץ האהוב על נשים צרפתיות רבות הוא לצרוך בכמויות קטנות כדי למנוע מתח ומתח לחץ משלים.

אנחנו גם מרימים את הרגל שלנו על מוצרי חלב (גבינות וחמאה). מבלי לעצור אותם לחלוטין, טוב להגביל את הטמעתם לכמה ימים. מוצרי חלב מובילים לייצור של פרוסטגלנדינים (האחרון נוטה להגביר את התכווצויות הרחם). לבסוף, אנו מגבילים בשר אדום, שהוא שומני ואינו מסייע במאבק בהפרעות מחזור. העדיפו דגים, עשירים בשומנים טובים ואומגה 3.

והידרציה בכל זה?

במהלך המחזור שלך, את לא שוכחתלְמַיֵם הרבה. מים אבל גם, למה לא, חליטות חמות או קרות (תלוי בעונה וברצון). הידרציה טובה מאפשרת, בדיוק, להילחם באפקט החזקת מים.

אנחנו אוהבים אחד את השני ונהנים לאכול

בקיצור, מנה ראשונה, עיקרית, קינוח, אנחנו לא מדלגים על ארוחות ודואגים לעצמנו. חיוני שיהיה א דיאטה מאוזנת והנאה במהלך המחזור שלה. אוכל מנחם בלי להיות שמנוני או מתוק מדי, זה אפשרי. אנחנו רק צריכים למצוא תחליפים בריאים למוצרים מעובדים במיוחד בהיפרמרקטים.

מול נפיחות ובטן נפוחה, אנחנו לא דואגים. זה אפילו נורמלי לחלוטין לעלות במשקל בזמן הווסת. התופעה היא זמנית. במהלך הווסת, המעבר מואט, המים נשמרים, הבטן מתנפחת. הכל חוזר לקדמותו עם תום המחזור.

לסיכום, כדאי לבחור מזונות המותאמים להפרעות שלך. בחרו בתזונה עשירה בסיבים, ויטמין C, פחמימות, ברזל, אומגה 3 וסידן.