המדריך הגדול למחזור הווסת, ללא טאבו
כל אישה היא שונה, כל מחזור הוא שונה ולפי מתאם התקופות תמיד שונות. בואו נדבר על המחזור החודשי וכללים ללא טאבו!
🩸 איך עובד המחזור החודשי?
המחזור מווסת על ידי הורמונים במוח שלך. הם אלה ששולחים את המסרים השונים המעוררים דימום, תסמיני מחזור, אבל גם תסמינים קדם וסתיים.
אבל לפני כן, בואו נחזור ליסודות:
- מחזור חודשי נמשך כ-28 ימים. זהו ממוצע גדול, שכן במציאות מעט מאוד נשים זוכות להתאמה מדויקת כל כך מדי חודש! במקום זאת, אנו מדברים על חלון של בין 20 ל-35 יום למחזורי הווסת.
- לאחר מכן, המחזור הזה מחולק לשלושה שלבים: המחזורים, שלב הביוץ ולאחר מכן השלב שמכין את הגעת המחזורים שקשור לרוב לתסמינים הקדם-וסתיים (ואפילו ל-PMS, אבל על זה נדבר בהמשך).
- היום הראשון של המחזור מתאים ליום הראשון של הווסת ולכן מסתבר שהיום האחרון הוא יום לפני המחזור הבא!
- דימום נמשך בממוצע בין 2 ל-5 ימים.
🩸 4 הנקודות להבנת המחזור החודשי שלך
איך זרימת הווסת שלה?
זרימת הווסת מייצגת את עוצמת הכללים. כל מחזור וסת שונה מבחינת: הצבע שלה, עוצמתה, המרקם שלה...
כאשר אנו מדברים על זרימת מחזור "רגילה", אנו מדברים במיוחד על הזרימה שיש לנו ברגע שהמחזור שלנו מבוסס ויציב.
כדי לתת מושג, זרימת הווסת שלו מייצגת בממוצע בין 2 ל-5 כפות דם, או בין 30 ל-70 מ"ל של דם למחזור.
לכן אנו מדברים בדרך כלל על:
- זרימת אור: 30 מ"ל/מחזור
- זרימה בינונית: 30 עד 50 מ"ל/מחזור
- זרימה בשפע: 50 עד 70 מ"ל/מחזור
- זרימה שופעת מאוד, אפילו דימומית: יותר מ-70 מ"ל
אלו הם המדדים שבהם אנו משתמשים כדי לקבוע את הגזרה וההרכב המושלמים עבורם תחתוני המחזור שלה.
זה נורמלי לחלוטין להרגיש שאתה מאבד הרבה יותר דם. מסיבה זו השימוש ב כוס הווסת הוא כלי מושלם לקביעת זרימת הווסת שלך ולהבין את כמות הדם שאתה מאבד במהלך המחזור.
זה לעתים קרובות יותר בשפע ביומיים הראשונים של הווסת, מפנה מקום לדם אדום מאוד. לאט לאט, צבע הדם מתפתח כדי לפנות את מקומו לדם שהוא יותר ורוד, חום, אפילו שחור, כי הדימום קל יותר.
באותו אופן, זרימת הווסת יכולה להיות נוזלית יותר, עם קרישים או צמיגית יותר בהתאם לאישה, אך גם בהתאם לרגע המחזור שלה.
שינויים אלה הם נורמליים לחלוטין, מכיוון שאלמנטים רבים יכולים להפריע לזרימת הווסת:
- גיל,
- מְנִיעַת הֵרָיוֹן,
- הלחץ,
- כמה סמים...
אמצעי מניעה הורמונליים ייטו להפחית את עוצמת הווסת כאשר להיפך, התקן תוך רחמי הנחושת ישטה להפוך אותם לשופעים יותר ונוזליים יותר.
אז אל תיבהלו: זה נורמלי! :)
לקסיקון של זרימת הווסת:
|
🩸 כיצד פועל שלב הביוץ?
לאחר סיום החוקים, הגוף שלנו מתכונן לקבל ביצית מופרית פוטנציאלית שתהפוך לעובר. זה כאשר אנדומטריום שלנו מתעבה כדי לאפשר לו להיצמד ביעילות.
אם אנחנו רוצים לגלות איך הגוף שלנו עובד, על פני המחזורים שלכם, נוכל ללמוד יותר על התקופה בה אנחנו נמצאים.
ואכן, שלב הביוץ מביא לשני אלמנטים:
- המראה של ה ריר צוואר הרחם : המרקם והעוצמה שלו מתפתחים במהלך המחזור,
- העלייה של טמפרטורה בסיסית : הטמפרטורה כאשר הגוף שלנו במנוחה (לכן הטמפרטורה לפני דריסת רגל על הקרקע בבוקר, עם היקיצה).
🩸 הכל על PMS
כנשים, אנחנו לעתים קרובות יותר עצבניות, חסרות סבלנות או אפילו עייפות יותר כשהמחזור הבא שלנו מגיע. זה נורמלי לחלוטין. אין צורך להרגיש אשמה על החלק הזה של התפקוד שלנו.
תסמונת קדם וסתית לכן מייצג את התסמינים הפיזיים והפסיכולוגיים המתרחשים בחלק השני של המחזור החודשי שלנו, כאשר רמות האסטרוגן והפרוגסטרון שלנו משתנות.
PMS משפיע רק על 20 עד 50% מהנשים, לפעמים רגישות יותר לתנודות הורמונליות או עם רמות סרוטונין נמוכות יותר.
התסמינים הם רבים ומגוונים:
- נִרגָנוּת,
- התקפי חרדה,
- מצב רוח מדכא,
- כאבי ראש,
- נפיחות,
- מתח בחזה...
כדי להגביל את התסמינים הללו, אנו ממליצים להפחית את צריכת הסוכר, המלח והקפאין כדי לפנות מקום לפעילות גופנית שתיצור אנדורפינים (הורמון רווחה).
אנחנו יכולים גם לקחת את הזמן להחזיק un יומן PMS לפחות 2 מחזורים על מנת לזהות את הסימפטומים שחוזרים על עצמם לעתים קרובות, אפילו באופן שיטתי. נכיר זה את זה טוב יותר וזה יאפשר לנו לקרוא בין השורות כדי לדעת מתי הכללים שלנו מופיעים.
🩸 כיצד להקל על כאבי מחזור
אם נחזור למחזור, נראה שחשוב לדבר על הנושא שנוגע לכולנו לפחות פעם אחת: כאבי מחזור.
הם מתרחשים כאשר הרחם שלנו מתכווץ על מנת לחסל את רירית הרחם. כאבים אלו, כמו התכווצויות, יכולים להגיע לאגן, לגב, לבטן ואפילו לירכיים.
העוצמה משתנה מאישה אחת לאחרת, היכולת ללכת עד להקאה.
כדי להקל על כאבי מחזור, הנה כמה טיפים שעשויים להציל אותך בחודש הבא:
- פעילות גופנית, אפילו הליכה. אכן, זה ימריץ את מחזור הדם, יעלה את רמות החמצן וישחרר אנדורפינים כדי לספק רווחה,
- הרפי את השרירים עם עיסויים ומקורות חום שונים. אמבטיה חמה טובה ובקבוק מים חמים יכולים להיות לעזר רב.
עם כל המידע הזה, זה מספיק כדי להרגיש יותר בנוח עם המחזור החודשי שלך. שוב, כולנו שונים ולכן נורמליות בכל הנוגע למחזור לא קיימת! המטרה היא מעל הכל להכיר אחד את השני, להרגיש אשמה ולהנות תוך כדי ללבוש את היפה שלנו תחתוני מחזור או על ידי אימוץ שלנו כוס מחזור על היציאות הספורטיביות שלו!