כמה ימים לחץ יכול לעכב את המחזור שלך? מדריך שלם

• העצה שלנו: הקדישו 10-15 דקות מדי יום למדיטציה ממוקדת. אפליקציות כמו Petit Bambou או Calm מציעות הפעלות שתוכננו במיוחד לאיזון הורמונלי.
• התוצאות הצפויות: ירידה מדידה בקורטיזול לאחר 8 שבועות של תרגול קבוע.
• דוגמה קונקרטית: התחל עם 5 דקות כל בוקר, התמקד בנשימה שלך ודמיית הגוף שלך עובד בהרמוניה.

• העצה שלנו: תרגל תנוחות שונות בהתאם לשלב המחזור שלך. בשלב הפוליקולרי, העדיפו עמדות דינמיות כמו הלוחם. בשלב הלוטאלי, בחר בתנוחות עדינות יותר כגון תנוחת הילד.
• תנוחות ספציפיות: תנוחת פרפר, טוויסט בישיבה ותנוחת גשר מועילים במיוחד לאיזון הורמונלי.
• תדירות מומלצת: 2-3 מפגשים של 20-30 דקות בשבוע.

• נשימה מרובעת: שאיפה ל-4 ספירות, החזק ל-4 ספירות, נשיפה ל-4 ספירות, הישארו ריק למשך 4 ספירות. חזור על הפעולה במשך 5 דקות.
• נשימה חלופית בנחיר: כסו נחיר אחד באגודל, שאפו דרך הנחיר השני, ואז החליפו צד לנשיפה. טכניקה זו מאזנת הורמונים בצורה טובה במיוחד.
• זמן אופטימלי: תרגלו את הנשימות האלה בבוקר כשאתם מתעוררים ובערב לפני השינה, כמו גם בתקופות של מתח חריף.

• למה זה יעיל: הליכה בטבע משלבת את היתרונות של פעילות גופנית מתונה, חשיפה לאור טבעי (המווסת את השעון הביולוגי שלנו), ומגע עם הטבע (הוכח כבעל השפעה מרגיעה).
• המלצה: 30 דקות הליכה יומית, באופן אידיאלי באמצע היום כדי לנצל את האור הטבעי.
• עצה מעשית: ללכת בלי הטלפון או האוזניות כדי למקסם את היתרונות של ניתוק זה.

• יתרונות הורמונליים: מים מפעילים לחץ עדין על כל הגוף, מה שמשפר את זרימת הדם, כולל לאיברי הרבייה.
• תדירות אידיאלית: 1-2 מפגשים של 30 דקות בשבוע.
• חלופה: אם אין לך גישה לבריכה, אמבטיות חמות של 15-20 דקות יכולות לספק כמה יתרונות דומים לזרימת הדם ולהרפיית השרירים.

• אינטנסיביות מומלצת: התמקד במאמצים שבהם אתה עדיין יכול לדבר מבלי להתנשם. פעילות גופנית קשה מדי עלולה להגביר את הקורטיזול ולהחמיר את חוסר האיזון ההורמונלי.
• תזמון בהתאם למחזור שלך: התאם את העוצמה לשלב המחזור שלך. במהלך המחזור שלך, התמקד בתרגילים עדינים מאוד. סביב הביוץ, האנרגיה שלך גבוהה יותר באופן טבעי ואתה עשוי להגביר מעט.

• עייפות מתמשכת,
• עצבנות מוגברת,
• מחזורים שנפסקים או הופכים לא סדירים,
• קשיי שינה למרות עייפות.

• זרעי פשתן: 1-2 כפות מדי יום בשלב הזקיק להשפעתם המיטיבה על האסטרוגן.
• בטטה: עשירה בוויטמין B6 המסייע בוויסות הפרוגסטרון.
• ירקות ממשפחת המצליבים (ברוקולי, כרובית): הם עוזרים לחילוף חומרים נכון של אסטרוגן.
• פירות ופירות יער אדומים: נוגדי החמצון שלהם מגנים על השחלות מלחץ חמצוני.

• תה צמחים Agnus castus: יעיל במיוחד לוויסות מחזורים מופרעים (הימנע אם אתה נוטל אמצעי מניעה הורמונליים).
• חליטת מליסה: מרגיעה את מערכת העצבים ומועילה לאיזון הורמונלי.
• תה צמחים שורש שוש: תומך בבלוטות יותרת הכליה עייפות מלחץ כרוני (התווית נגד במקרים של יתר לחץ דם).
• המלצה: 1-2 כוסות ליום, אידיאלי בבוקר עבור agnus castus ובערב עבור מליסה לימון.

• מקורות מזון: שוקולד מריר (מינימום 70% קקאו), שקדים, גרעיני דלעת, תרד.
• מינון: כוון לסביבות 300-400 מ"ג מגנזיום ליום דרך התזונה שלך.
• תזמון אופטימלי: חטיף עשיר במגנזיום באמצע אחר הצהריים יכול לסייע במניעת עליות מתח בשעות המאוחרות.

• עקרון מפתח: ארוחות קבועות מסייעות בייצוב רמת הסוכר בדם, המאזן הורמונים ומפחית מתח פיזיולוגי.
• שילוב אידיאלי: בכל ארוחה, שלב חלבון, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים כדי למנוע עליות סוכר בדם.
• דוגמה ליום מאוזן:
  - ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עם זרעי פשתן ופירות אדומים
  - ארוחת צהריים: סלט מלא עם ירקות, ביצה ואבוקדו
  - חטיף: חופן שקדים וריבוע שוקולד מריר
  - ארוחת ערב: סלמון, בטטה וירקות ירוקים.

• לוח זמנים קבוע: ללכת לישון ולקום באותן שעות כל יום כדי לסנכרן את שעון הגוף שלך.
• טקס ניתוק: כבה את המסכים שעה אחת לפני השינה כדי לקדם את ייצור המלטונין, הורמון השינה שמקיים אינטראקציה עם הורמוני המין שלך.
• טמפרטורה אידיאלית: שמור על חדר השינה שלך בין 18-20 מעלות צלזיוס, מכיוון שחום מוגזם עלול לשבש את ההורמונים שלך.

• חושך מוחלט: השתמשו בווילונות האפלה או במסכת שינה, מכיוון שאפילו אור עמום עלול לשבש את המלטונין.
• אמבט רגליים: אמבטיית רגליים חמה עם מלח אפסום (עשיר במגנזיום) 30 דקות לפני השינה מעודדת הרפיה ושינה.
• שמנים אתריים מרגיעים: לבנדר, קמומיל רומאי או ילנג-ילנג מפוזרים או על הכרית.

• שיטה: שימו לב לאיכות השינה שלכם ולשלב המחזור שלכם בכל יום. לאחר מספר חודשים, תוכל לזהות מתאמים ולהתאים את השגרה שלך.
• אפליקציה שימושית: אפליקציות כמו Clue או Flo מאפשרות לך לעקוב אחר השינה שלך ולעבור הכל במקום אחד.

• מעגל מדבר: הצטרפו או צור מעגל נשים שבו תוכלי לשתף את חוויות המחזור שלך ללא טאבו.
• טיפול מיוחד: אם הלחץ הוא חזק במיוחד, שקול להתייעץ עם מטפל. המטפל המומחה. e בבריאות האישה או EMDR (טכניקה יעילה לטיפול בטראומה ומתח כרוני).

• תרגול מומלץ: 5-10 דקות ביום של כתיבה חופשית על הרגשות שלך, תוך ציון היכן אתה נמצא במחזור שלך.
• שאלות מנחות: "איך הגוף שלי מרגיש היום?", "אילו רגשות קיימים?", "האם אני צריך משהו מיוחד בזמן זה של המחזור שלי? »

• טיפול באמנות: ציור, ציור או דוגמנות יכולים להיות דרכים רבות עוצמה להביע ולשחרר רגשות מלחיצים.
• ריקוד חופשי: אפילו כמה דקות של תנועה חופשית בכל יום יכולות לעזור לשחרר מתח רגשי האצור בגוף.
  
  
  

תחתוני המחזור שלנו מציעים הגנה אמינה גם במהלך מחזורים לא סדירים. אתה יכול ללבוש אותם בציפייה למחזור שלך ללא אי נוחות, בניגוד לטמפונים או רפידות חד פעמיות. הם זמינים לכל הזרימות ולכל צורות הגוף, מגודל XXS ועד XXXL.

דגם תחתוני המחזור של Mathilde, למשל, מושלם לזרימות כבדות הקשורות לרוב לתקופות המתרחשות לאחר עיכוב. כושר הספיגה שלו שווה ערך לחמישה טמפונים!

כוסות הווסת שלנו Louloucup (זמינות בצבעים ורוד קלאסי וטורקיז רך) הן אידיאליות לניהול הבלתי צפוי של מחזור מופרע על ידי מתח. לאחר הכנסתם, הם יכולים להישאר במקומם עד 6 שעות, מה שמאפשר לך להתנהל בעסק שלך ללא חשש.

הרפידות הניתנות לשימוש חוזר אלו גם חוסכות לך את הלחץ שיגמר התחבושות החד פעמיות, תוך כדי עשייה למען הסביבה!